Dogs or Caravan

ランニング日記：14.17キロ

夜のうちに雨が降ったようで気温が低くて過ごしやすい朝。今朝も駒沢公園周回コースを走る。あまり身体の動きはいい感じがしないが、それでも最後の1キロは4分以内で走れた。

今月は累計500キロを走ったことになる。山を走ったりレースの後で休んだりしながらだから、結構がんばった。

距離：14.17 km

タイム：1:09'59"

ペース：4'56" / km

平均心拍：121

ランニング直後の体重：61.0 kg

体脂肪率：10.0%

ランニング日記：14.05キロ

昨夜は筋トレをしてからさっさと寝たのだが、今朝はやや寝坊気味。いつもWSJのpodcastを聞いているiPod nanoも電池切れになってしまったので、何も聞かずに駒沢公園周回コースを走り出す。思いの外ペースが上がって、いつもより快調に14キロを走り終えた。

距離：14.05 km

タイム：1:04'59"

ペース：4'37" / km

平均心拍：142

ランニング直後の体重：60.2 kg

体脂肪率：8.7%

ランニング日記：14.04キロ

曇り空の朝。蒸し暑くてあまりすっきりしない気分だが、いつものコースで駒沢公園まで走る。1キロ5分30秒くらいから始めて、最後は4分30秒くらいまで。

距離：14.04 km

タイム：1:10'08"

ペース：4'59"

平均心拍：125

ランニング直後の体重：60.6 kg

体脂肪率：9.0%

ランニング日記：14.01キロ

昨夜に続いて今朝も走る。雨は上がっているが曇り空で湿度が高い。まだ疲れがたまっているような感じがして身体は軽いとは感じないが、昨夜に比べてもペースは上がっている。いつもの駒沢公園の周回コース。

距離：14.01 km

タイム：1:09'00"

ペース：4'55" / km

平均心拍：131

ランニング直後の体重：60.8 kg

体脂肪率：8.9%

ランニング日記：17.01キロ

今朝は昨日までのランニングの疲れが抜けていないのか、いつもの時間に起き出すが身体が重い。筋トレもランニングもせずに出勤。

帰宅後、少し天気がよくないので食事をしてから一週間ぶりの筋トレ。その後、雨は上がったようなので夜9時過ぎから走り始める。少しずつペースを上げて17キロ。少しきついかな、という程度の体感。

距離：17.01 km

タイム：1:25'13"

ペース：5'00" / km

平均心拍：130

ランニング直後の体重：62.1 kg

体脂肪率：8.8%

ランニング日記：30.20キロ

東京に戻ると大変な暑さ。日曜日の今朝も朝からよく晴れて暑い。まだ山を走った疲れは残っているが走り始める。しかしやはりあまり余裕がない感じ。もっと延ばそうと思ったが30キロで切り上げる。

距離：30.20 km

タイム：2:41'04"

ペース：5'19" / km

平均心拍：130

ランニング直後の体重：58.9 kg

体脂肪率：8.5%

[software]修正される見込み？ / Garmin ANT agent 2.1.2 for mac

先日、不具合があるのかもとお伝えしていたGarminのGPS端末とPCの間の通信をMacで行うためのソフト「Garmin ANT agent for mac」の最新版（2.1.2）についてだが、下のサイトではGarminの関係者が目下修正中としている（Garminのオフィシャルなコメントではないことに注意）。

I have been told by the developers that the issue has been resolved in the next version of the Mac Ant Agent which should be released soon.

[From Data transfer failure with new ANT agent 2.1.2 for mac]

なかなか便利・Gregory Alpaca 40

今月購入した、Gregoryのダッフルバッグ、Alpacaがなかなか便利。

トレイルランのレースは前泊が必要になることが多く、またロードレースに比べて必要な荷物が増えがち。これまでHartmannのビジネス用のダッフルバッグを使っていたのだが、スーツを収納する機構があったりするせいかとにかく重い。また、見た目もあまり軽快でない。

そんなことを考えながら、Gregoryのカタログを見ていたら、いい感じのダッフルバッグをみつけたので購入。

外側にポケットがないなど、あまり機能的でないのかなと思っていたが、意外にも非常に機能的。まず最大のポイントは、取っ手にショルダーパットがついていてバックパックのように背負えること。どんなダッフルバッグでも取っ手に腕を通せば背負えるようなものだが、これは取っ手にショルダーパットがあらかじめついていることに加え、下のように取っ手の位置を付け替えることでよりスマートに背負える。この背負えるという機能が意外に便利で、自宅と最寄り駅、大きな駅の構内、出かけた先の駅とホテルの移動、など大きな荷物を持って移動しなければならないときに、荷物を背負えると肩掛けよりも軽く感じ、混み合った場所でもスムーズに移動できる。一方で、大きなバックパックに比べれば荷物の出し入れははるかに楽。

さらに外装のターポリンも生地に張りがあるので、荷物が少なくてもクタクタにならないのがよい。左右の側面についている取っ手もバッグを少し引き寄せるとき（意外とこういう場面が多い）やバッグをつかみ上げる時に便利。

バッグの内外にポケットがあまりないのが不便な気もするが、手荒く扱われることもあると考えればバッグに小物を収めるよりも別途用意した小物入れにいれてバッグにしまった方がよいとも思える。

今のところ不満はないが、今後取っ手の強度が足りず、壊れるということがなければありがたい。

僕はホワイトを選び、サイズは40L（S）。25L（XS）から120L（XL）まであるようだが、自家用車を使わず、電車やバスで移動することを前提にすると、40Lくらいが現実的な大きさのような気がする（=40Lで間に合う程度の荷物に抑える）。値段も1万円台の中頃ということでリーズナブル。

なお、THE NORTH FACEにもBase Camp Duffelというほぼ同等のものがある模様。先日の万座温泉のツアーでも持っている人がいたので、こちらの方が元祖なのかも。

"GREGORY(グレゴリー) アルパカ ブラック S 11310262" (GREGORY(グレゴリー))

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[tour] 蓼科でランニング合宿・４ ランニング日記：6.54キロ

蓼科での一人合宿も最終日。本日は朝食後に宿から出発してピラタスロープウェーの山麓駅から山頂駅までの登りと下りのみ。毎日上り下りをして多少なれてきたようで、登りは53分、下りは35分くらいで降りることができた。山麓駅付近は曇りだがTシャツでも歩ける程度の気候なのに、山頂駅まで登ると濃い霧、強い風、多少の雨といった様相でTシャツでじっとしていては寒くて仕方がないような天候。登ったののつかの間、すぐに下りへ。

その後、宿に戻りシャワーを浴び、ロープウェーの山麓駅からバスで50分、茅野駅に出て、そこからスーパーあずさで暑さの厳しい東京に戻る。

去年の高知での一人ランニング合宿に続いての合宿だが、やはり高度の高いところは過ごしやすくて走るにはいい環境。トレイルは八ヶ岳の名峰への登山道は概して難度が高く、走るのは無理。そういう意味ではあまりトレイルランニングのトレーニングにはならなかったが、気分転換にはなった。

しかし、北八ヶ岳の中には比較的走りやすいルートもあり、そうしたところをよく選んで走れば楽しいかもしれない。また、八ヶ岳を離れて、昨日走った蓼科高原と白樺湖の間のトレイルや白樺湖からさらに西の車山高原、霧ヶ峰はかなり走りやすいようなので、トレランのトレーニングにはこちらの方が向くかもしれない。

距離：6.54 km

タイム：1:41'34"

ペース：15'31" / km

平均心拍：108

ランニング直後の体重：**

体脂肪率： **

[tour] 蓼科でランニング合宿・３ ランニング日記：27.54キロ

合宿も３日目。昨日はかなり山登りをしたので、今日はゆるいコースでのんびり走ることにする。しかし朝方は雨でかなり強く降られた。比較的緩やかなトレイルを写真を撮るために立ち止まりながら走る。elevation gainは3194メートル。備忘録と写真は「続きを読む」にて。

距離：27.54 km

タイム：7:43'14"

ペース：16'49" / km

平均心拍：99

ランニング直後の体重：**

体脂肪率：**